Vi använder olika utgångspositioner ( ex. liggande på rullen på olika sätt, knäfyrfota, fötter/armar på rullen, sittande på rullen, stående m.m. ) för att komma åt våra olika muskelgrupper på bästa sätt. Rörlighet varvas med bålstabilitetsövningar och passet avslutas med avslappning.